Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?
При подборе палок для скандинавской ходьбы лучше заранее рассчитать их длину.
Расчетная формула: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.
Например, если ваш рост 164 см, то длина палок рассчитывается по формуле 164×0.68. Полученный результат (111,52) округляем до 115. Таким образом, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 115 см.
Скандинавская ходьба с палками: польза и вред
Большой вклад в популяризацию скандинавской ходьбы внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном эффекте. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях конечностей.
Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам можно заниматься скандинавской ходьбой.
Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует, а вот положительный эффект колоссальный.
.jpg "Скандинавская ходьба для любого возраста.jpg")
Плюсы скандинавской ходьбы:
- Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат
- Улучшает кровообращение
- Нормализует артериальное давление
- Тренирует мышцы сердца
- Повышает дыхательный объем легких
- Тренирует чувство равновесия и координации движений
- Снимает стресс
- Поднимает настроение
- Помогает сбрасывать лишний вес
За 1 час скандинавской ходьбы сжигается 700 килокалорий (для примера: за 1 час поездки на велосипеде сжигается только 500 килокалорий, а за 1 час бега только 300).
Скандинавская ходьба: как правильно ходить
Лучшее время скандинавской ходьбы – дневное, и лучше заниматься в спортивных кроссовках, а не ботинках. Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия. Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать 1,5 часа. Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.
Перед началом ходьбы следует сделать разминку. Упражнения для разминки предполагают участие всех групп мышц и использование палок для ходьбы.
Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед, и т.д. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без рывков. Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. Оптимальная скорость должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется и плечи всегда опущены. И корпус должен оставаться максимально прямым.
Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр.
В санатории «Родничок» скандинавская ходьба входит в «Стандартный курс лечения». Снаряжение в виде палок выдается и можно заниматься скандинавской ходьбой в любое свободное время. Если вы хотите обучиться скандинавской ходьбе, можно обратиться к инструктору. За дополнительную оплату он вам покажет мастер-класс и проведет полноценное обучение.